CHẾ ĐỘ ĂN CHO PHỤ NỮ SAU SINH

74

Sau khi sinh, các bà mẹ sẽ cần nghỉ ngơi để phục hồi thể trạng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp một phần quan trọng góp phần phục hồi thể lực cũng như tâm lý ổn định cho các bà mẹ. Bởi vì đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi cơ thể cho nên các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ sau nên có một chế độ ăn uống hợp lý để dễ phục hồi lại các chức năng. 

CHẾ ĐỘ ĂN CHO PHỤ NỮ SAU SINH

  1. Chế độ ăn uống để dưỡng sức sau sinh

1.1. Kết hợp giữa thịt và rau phục hồi sức khỏe

Các loại thực phẩm khác nhau có chứa các chất dinh dưỡng và lượng dinh dưỡng khác nhau. Hàng ngày nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, các loại thực phẩm nên là thịt và rau, để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và có lợi cho sự phục hồi của cơ thể. Các bà mẹ sau sinh nên cố gắng tránh các phương pháp chiên và rán. Đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, mất nhiều chất dinh dưỡng, thậm chí còn có hại cho cơ thể con người, do đó, chế độ ăn của mẹ nên nhạt. Ngoài ra, việc ăn trái cây với lượng vừa phải không chỉ có tác dụng tăng cường chất dinh dưỡng, giúp tiêu hóa tốt mà còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào để bù đắp lượng thiếu hụt cho cơ thể. Nên đảm bảo khoảng 150g trái cây mỗi ngày.

1.2.  Ăn ít và nhiều bữa

Phụ nữ sau sinh cần sắp xếp hợp lý số bữa ăn trong ngày, số lượng và chất lượng bữa ăn cũng rất quan trọng. Thông thường, thời gian để thức ăn tiêu hóa trong dạ dày là 4-5h, do đó khoảng cách giữa hai bữa ăn là 4-6h. Chế độ ăn của phụ nữ trong thời kỳ hậu sản cần nên ăn ít và nhiều bữa. Tránh ăn kiêng không cần thiết làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của cơ thể. Cũng nên cẩn thận với tình trạng thừa dinh dưỡng.

1.3. Cần ăn nhiều canh để bồi bổ

Đối với thời kỳ hậu sản, phụ nữ nên ăn nhiều canh, uống nhiều canh có lợi cho việc tiết sữa và bổ sung nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, khi ăn canh nên hớt hết dầu nhớt. Ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng, dễ gây béo phì sau khi ăn, đồng thời làm tăng hàm lượng chất béo trong sữa, tiêu hóa kém còn có thể gây tiêu chảy, suy dinh dưỡng.

  1. Những loại rau phù hợp cho mẹ sau sinh

2.1. Củ sen

Củ sen là thực phẩm thông dụng có giá trị dinh dưỡng rất cao, bên cạnh đó củ sen rất giàu tinh bột, vitamin và khoáng chất, ăn củ sen đối với người ăn có tác dụng làm sạch khí huyết tích tụ trong bụng, tăng cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa, thúc đẩy tiết sữa cho trẻ sơ sinh bú

2.2. Rau diếp

Rau diếp là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, phốt pho và sắt, chất dinh dưỡng có trong rau diếp có thể thúc đẩy xương và răng chắc khỏe. Các chuyên gia nghiên cứu cho rằng rau diếp cá có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, thông sữa, và thích hợp cho những người không có sữa sau khi sinh.

2.3. Cà rốt

Cà rốt chứa lượng vitamin C cao gấp 6 lần táo. Cà rốt rất giàu vitamin A, có thể ngăn ngừa bệnh quáng gà và sỏi mật. Glucoamylase có thể phân hủy tinh bột và chất béo trong thức ăn, có lợi cho cơ thể hấp thụ đầy đủ. Phụ nữ mang thai thường xuyên ăn cà rốt sẽ có kết quả tốt trong việc phòng chống bệnh tật và tăng cường thể lực.

  1. Một số điều cần lưu ý

  • Tránh ăn các đồ ăn cay nóng: ăn đồ cay nóng sẽ dễ dẫn đến đổ mồ hôi trộm, làm tổn hại đến thủy dịch trong cơ thể và huyết hư…rất có hại đến sức khỏe của các mẹ bầu.
  • Hạn chế ăn đồ ăn và đồ uống lạnh: những đồ lạnh sẽ ảnh hưởng đến sự phục hồi của hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến răng miệng của mẹ bầu sau sinh.
  • Tránh ăn quá mặn: những thức ăn quá mặn sẽ chứa rất nhiều muối không có lợi cho việc hồi phục sức khỏe. 

Do đó, các bà mẹ sau sinh cần hết sức lưu ý tới chế độ ăn uống của mình để tăng nhanh khả năng hồi phục của cơ thể cũng như hạn chế tình trạng ăn uống không lành mạnh có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của con trẻ. Đồng thời bạn nên kết hợp tập luyện cùng máy chạy bộ Elipsport để có sức khỏe tốt hơn!

 Nguồn : https://www.1st18x.info

Bình luận