Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất tại nhà

52

Giảm mỡ mông là một mục tiêu thể dục phổ biến. Có nhiều cách một người có thể đạt được điều này. Đừng thoát ra mà hãy đọc tiếp bài viết dưới đây nhé!

Nghe thì có vẻ đơn giản để có được vòng mông săn chắc nhưng có thể bạn chưa biết bài tập nào có tác dụng giảm mỡ mông đó một cách hoàn hảo. Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ ra những bài tập giảm mỡ mông cho nam hiệu quả nhất tại nhà, không cần tập gym.

Giữ dáng là mục tiêu của tất cả mọi người. Nhưng để giảm mỡ mông thì quả là một niềm mơ ước. Với lối sống mà chúng ta đang có, việc ngồi đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, và nó làm tích tụ chất béo không cần thiết ở mông.

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất tại nhà

1. Kickbacks

  1. Bắt đầu với lòng bàn tay đẩy trên sàn và cả đầu gối và ngón chân cũng chạm sàn.
  2. Sau đó duỗi thẳng chân phải với các ngón chân gần như tiếp xúc với sàn.
  3. Bắt đầu đá lên trên bằng gót chân của bạn và giữ chân thẳng từ từ xuống.
  4. Lặp lại 12 lần cho mỗi chân và nhớ siết chặt cơ mông khi đá.

Nếu bạn có người tập thể dục hoặc khăn tắm, hãy đặt nó trên sàn nhà để tránh đầu gối của bạn bị bầm tím do sàn cứng.

2. Squats

  1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước.
  2. Sau đó, hai tay duỗi thẳng phía trước và đầu nhìn thẳng.
  3. Bây giờ bắt đầu ngồi xổm xuống giống như bạn bắt đầu ngồi xuống và dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn. Thực hiện trong 12 lần lặp lại.
  4. Tùy ý tay của bạn có thể mang một số đĩa cân với độ an toàn.

3. Chair pose (Tư thế ghế)

  1. Nếu bạn là người mới bắt đầu làm việc này, hãy đứng thẳng lưng với dải phân cách hoặc bức tường.
  2. Sau đó, với tư thế ngồi xổm, bạn sẽ được hỗ trợ bằng bức tường để ở lâu hơn.
  3. Đảm bảo tay của bạn thẳng và đầu hướng về phía trước.
  4. Giữ trong 15 giây như một lần tập. Tăng từ từ lên đến 60 giây để có nhiều thử thách hơn.

4. Side steps / Lateral lunges

  1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay ở hông để giữ thăng bằng.
  2. Bước sang một bên bằng chân trái và dừng lại, đồng thời để chân phải tĩnh tại vị trí với mức ngồi xổm.
  3. Đảm bảo rằng chân trái của bạn hoàn toàn thẳng và sau đó trở lại tư thế đầu tiên.
  4. Sau đó lặp lại ở bên phải và chuyển động chân luân phiên.
  5. Mỗi chân nên lặp lại 12 lần.

5. Lunges

Điều quan trọng khi thực hiện bài tập lunge là bảo vệ đầu gối của bạn không vượt qua ngón chân cái để tránh các chấn thương đầu gối trong tương lai.

  1. Bắt đầu bài tập này bằng cách bước về phía trước với chân phải và uốn cong hoặc góc 90 độ.
  2. Cùng với chân trái của bạn cũng đầu gối cong hoặc 90 độ, nhưng đảm bảo rằng đầu gối trái của bạn không chạm sàn.
  3. Đổi chân và thực hiện trong 12 lần.

Mẹo giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để giảm mỡ mông

Giảm hoặc loại bỏ đồ uống thực phẩm có đường và béo có thể giúp cắt giảm lượng calo nhanh chóng.

Không còn soda, không còn thức ăn nhanh, không ăn nhiều dầu mỡ, không ăn vặt, tránh tất cả những thứ có chất béo không lành mạnh.

2. Ăn thực phẩm lành mạnh ít calo

Bạn cần giảm hoặc đốt cháy 3500 calo để giảm 1 pound chất béo. ăn ít nhất 1200 một ngày để giữ dáng và giảm mỡ lành mạnh.

Ăn rau và trái cây vì ít calo, chất dinh dưỡng cao, chất xơ để có cảm giác no lâu hơn, đường trong trái cây sẽ không tích trữ chất béo và ngăn ngừa tăng đường huyết.

3 . Uống 6-8 cốc nước mỗi ngày

Uống nhiều nước hơn sẽ giúp bạn đủ nước và kiểm soát cảm giác đói.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ghế massage
  2. Ghế massage
  3. Ghế massage
  4. Ghế massage
  5. Máy chạy bộ
  6. Xe đạp tập

4. Lần sau đi bộ lên lầu thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn

Đi bộ bằng cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục chuyên sâu và giúp giảm mỡ mông.

5 . Hoạt động thể chất nhiều hơn

Tập các môn thể thao như đi bộ đường dài, chạy, đi bộ, đạp xe, giúp giảm (đốt cháy) calo chất béo trên vùng mông của bạn.

6 . Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, sau đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một thay đổi lớn trong lối sống bao gồm chế độ ăn uống mới và thói quen tập thể dục. Đặc biệt nếu trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ mông mà bị chấn thương, không hoạt động thể chất hoặc tình trạng sức khỏe.

nguồn: https://www.1st18x.info/

Bình luận