Các bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng, cắt nét hiệu quả

24

Hầu hết mọi người đàn ông đều muốn có cơ bụng và hông. Tuy nhiên, cơ lưng rất hoàn hảo để có một cơ thể săn chắc. Bạn thường thấy những anh chàng có tấm lưng chữ V cực đẹp như thế nào? Bạn đã từng bị như vậy chưa? Nếu chưa thì bạn nên tập những bài tập nào? Chào mừng bạn đã đến đây để đọc bài viết các bài tập cơ lưng xô chữ V hiệu quả và cắt nét như thế nào nhé!

Các bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng, cắt nét hiệu quả

Các bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng, cắt nét hiệu quả

Dead Lifts

Nhóm cơ chính: Cơ lưng – Bài tập:

Bắt đầu mỗi lần squat trong tư thế ngồi xổm thấp, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Lòng bàn tay hướng về phía sau.

Ấn gót chân xuống, duỗi thẳng lên, nâng cơ thể lên, đẩy thẳng lên, nâng cơ thể lên cho đến khi hoàn toàn thẳng. Siết chặt phần trên cơ thể và giữ lưng thẳng trong bài tập này.

Từ từ hạ tạ tay và hông xuống cho đến khi thanh chạm sàn.

Bài tập Xiên kéo tạ 

Nhóm cơ chính: Cơ lưng

Quy trình thực hiện:

Hai tay giữ một quả tạ trước người, rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía sau.

Hóp bụng, thẳng lưng và ngả người ra sau một góc 60 độ. Giữ một giây và từ từ duỗi thẳng người. Lặp lại điều này.

Bài tập ngả người bằng một tay 

Các nhóm cơ chính: Lưng, Cơ liên sườn, Bụng và Xô

Quy trình thực hiện:

Đặt đệm bên phải và bên phải trên một chiếc ghế thẳng để dựa người.

Hóp bụng và giữ thẳng lưng. Siết chặt mặt sau của cơ xô và răng cửa rồi từ từ kéo tạ thẳng sang một bên.

Giữ một giây và đếm ngược từ từ. Lúc này, phần lưng trên cần được kéo căng hoàn toàn. Lặp lại quy trình.

Ván tạ 

Các nhóm cơ chính: lưng, cơ bụng, xẻng lưng và hông

Quy trình thực hiện:

Tập tạ với tạ. Siết chặt các cơ ở bụng và lưng và kéo mạnh bằng cánh tay phải cho đến khi trọng lượng ngang với cơ thể. Đừng xoắn.

Sau khi giữ một giây, từ từ hạ tạ xuống và lặp lại bằng một tay.

Các bài tập nâng và thở các nhóm cơ quan trọng nhất: Lưng, Xô và Tê  

Đây là cách thực hiện:

Treo trên một chiếc gậy, cánh tay hơi rộng hơn vai – tập trung vào lưng và các vùng cơ; Vị trí tổ chức hẹp sẽ tấn công hình thoi và vảy hành mạnh hơn.

Siết cơ lưng và kéo phần trên cơ thể lên cho đến khi phần thân trên ngang với thanh tạ. Từ từ hạ xuống vị trí băng đô, duỗi thẳng cánh tay. Sau đó lặp lại.

Nếu bài tập hít xà sau này ban đầu quá khó, hãy thực hiện với bài tập kéo dây.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
  2. Máy chạy bộ Elipsport
  3. Máy chạy bộ elip
  4. Máy chạy bộ
  5. Cách buộc tóc ngắn đẹp đi học dễ thương

Tổng quan về nhóm cơ lưng như thế nào 

Lưng không chỉ là một nhóm cơ như bạn nghĩ. Nó là sự kết hợp của nhiều bó cơ khác nhau. Mọi người đều có kích thước và thế mạnh riêng của họ. Dưới đây là một số cơ lưng bạn có thể tập trung vào. Vai và vai (hình thang) kéo dài đến các vùng cơ lớn nhất và chạy từ đầu. Cổ thắt lưng. Chúng định hình các cơ của lưng và hỗ trợ hầu hết sức mạnh. Vai ở giữa lưng trên. Cơ thoi, cơ hồng ngoại và cơ teres là những bó cơ nhỏ hơn chạy ngang theo chiều rộng của lưng trên. Chúng hỗ trợ cơ vai và lưng khi nâng tạ hoặc hít đất, vv

Các cơ dọc của cột sống chạy trực tiếp dọc theo các đốt sống và tạo thành hầu hết các bó cơ lưng dưới.

Nguồn: https://www.1st18x.info/

Bình luận